As fotografias que vamos partilhando são imensas e muito diversificadas o que vos tem deixado com algumas dúvidas... Afinal o que comem? O que é completamente proibido comer? Como se mantêm sempre no mesmo número de roupa?!
Bem, na realidade nada... Não há nada que não entre nos nossos menus e que esteja completamente proibido e também não há nada de obrigatório.
Tudo o que comemos é porque nos apetece, obviamente, com alguma conta, peso e medida.
O ideal é não restringir em demasia, nem 8 nem 80.
Saber dosear as quantidades de hidratos e proteínas é o ideal para não cairmos em asneira!! E não é tão difícil quanto aparenta... Um prato com um bife, um ovo, 5 colheres de sopa de arroz e duas de batatas fritas não é um prato equilibrado, mas se reduzirmos e servirmos o mesmo bife com ovo, uma colher de sopa de arroz, uma de batata doce assada e uma boa dose de salada, a situação melhora imenso.
E isto é só um exemplo, se o prato se tornar mais colorido melhor.
Deixo-vos com algumas ideias interessantes para o nosso dia a dia:
Pequeno-Almoço:
Uma chávena de café ou chá preto sem açúcar
ou
Uma chávena de água quente com limão e canela sem açucar
Um ovo estrelado
ou
Uma omelete com dois ovos
Uma fatia de pão de sementes
ou
Duas bolachas de arroz
Duas fatias de Bacon grelhado
ou
Duas fatias de fiambre de carnes brancas
Uma peça de fruta com canela ou com duas colheres de granola
ou
Duas colheres de granola com três de iogurte grego
Lanche da manhã:
Barra de cereais ou peça de fruta com iogurte liquido
Almoço:
Frango ou Perú grelhado com duas colheres de sopa de arroz e uma salada
ou
Uma porção de massa com uma porção de miolo de camarão
Lanche da tarde:
Peça de fruta com um queijo light
ou
Gelatina sem açúcar
Jantar:
Uma omelete com cogumelos e fiambre com salada
ou
Uma sopa sem batata com salada
ou
Bife de frango ou de peru grelado com salada
Ceia:
Uma maçã ou uma pera verde
Gostaram das nossas ideias para refeições saudáveis e fáceis de fazer?
Partilhem também as vossas connosco, vamos adorar experimenta-las também!!
F.
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